Специалисты Роспотребнадзора рассказали, что жизнь человека зависит от биологических ритмов, поэтому соблюдать режим питания важно.
Специалисты Роспотребнадзора рассказали, что жизнь человека зависит от биологических ритмов, поэтому соблюдать режим питания важно.
По словам экспертов, есть нужно 3–5 раз в день.
Благоприятно для организма придерживаться графика питания, в котором есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Реже двух раз в день есть нежелательно.Кроме того, большая часть калорий должна приходиться на первую часть дня, а ужин — быть легким. Последний прием пищи рекомендован за 2–3 часа до сна. Это связано с тем, что наибольшее выделение желудочного сока, который расщепляет пищу, происходит утром и днем.
Между приемами пищи специалисты Роспотребнадзора посоветовали делать перерыв 3–4 часа, голодать больше 5 часов (помимо ночного сна) нельзя. Во время приема пищи не стоит торопиться и, наоборот, растягивать на несколько серий сериала. Оптимальное время для завтрака, обеда и ужина — 10–15 минут.
Эксперты порекомендовали стараться есть в одно и то же время. Организм, который живет по биологическим часам, положительно реагирует на распорядок, который остается неизменным каждый день.
Например, человеку будет хотеться есть только в то время, в которое он привык, что поможет избежать частых перекусов, которые не всегда бывают здоровыми. Такая привычка поможет предотвратить переедание и лишний вес.
По словам специалистов, питание в определенные часы помогает еде лучше усваиваться, избавиться от ощущения тяжести и дискомфорта. Кроме того, такая привычка помогает нормализовать стул и улучшить обмен веществ.
Ранее мы рассказывали, какой завтрак считается идеальным.
Свежие комментарии