ТОП-10 советов нутрициолога Минздрава: как есть, чтобы не толстеть

Чтобы не было ожирения, нужно соблюдать определенные правила при формировании рациона питания. Нутрициолог дала рекомендации.

Чтобы не было ожирения, нужно соблюдать определенные правила при формировании рациона питания. Нутрициолог дала рекомендации.

Как сообщает издание «Татар-информ» со ссылкой на главного нутрициолога Минздрава РТ Оксану Фролову, самый первый совет: питание должно быть разнообразным.

Эксперт рекомендует есть четыре раза в день через равные промежутки времени. При этом, каждый раз на тарелке должно быть новое блюдо.

Совет 2: Много овощей. Каждый день человек должен употреблять около полукилограмма овощей, не считая картошки.

Совет 3: Пищевые волокна. Их много, например, в капусте. Они действуют как профилактическое средство от злокачественных опухолей, диабета, болезней сердца и сосудов. Норма пищевых волокон в день — около 20 г. (это почти килограмм яблок).

Совет 4: Аккуратнее с мясом. Не нужно его есть каждый день, пары раз в неделю будет достаточно. И не стоит забывать о морской рыбе.

Совет 5: Прием витаминов. Нутрициолог советует дополнительно употреблять витамины, потому что получить все из еды невозможно.

Совет 6: Не пить сладкую газировку и соки. Они вредны для желудочно–кишечного тракта, к тому же, в них много калорий.

Совет 7: Отказ от полуфабрикатов. В них много жира и усилителей вкуса.

Совет 8: Ограничить конфеты. Человек получает сахар из разных источников, в частности, из хлеба. Поэтому много конфет есть нежелательно.

Совет 9: Больше физнагрузки. Ходить пешком и заниматься спортом  полезно, малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение.

Совет 10: Не заедать стресс. Нужно контролировать себя в таких ситуациях и не позволять переедать.

Ранее мы рассказывали, можно ли есть после 6 вечера.