Эксперт по питанию Артем Верис рассказал, какие пищевые привычки полезны для здоровья.
Эксперт по питанию Артем Верис рассказал, какие пищевые привычки полезны для здоровья.
По словам специалиста, одна из самых полезных для здоровья привычек — есть достаточное количество сезонных овощей, фруктов и зелени.
В день необходимо съедать 4–6 таких порций, при этом одна порция считается за 100 г и может содержать как свежие, так и термически обработанные продукты.Эксперт призвал весной обратить внимание на редис, репу, все виды капусты, лук, сельдерей, шпинат, петрушку, мяту, черемшу, бананы, апельсины, мандарины, яблоки, гранаты, киви и лимоны.
Не менее важно включить в рацион продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить зубы, ногти, волосы и исключить риск возникновения остеопороза, пишет «Газета.ру».
«Этот элемент присутствует, прежде всего, в молочных продуктах: молоке, сыре, ряженке, твороге, йогуртах. Много кальция содержится в рыбе со съедобными мягкими костями, как сардины или консервированный лосось. Не исключайте и обогащенные кальцием напитки — например, фруктовые соки без сахара и заменители молока», — посоветовал специалист.
Помимо этого, нельзя исключать из рациона белок, который содержится в мясе птицы, вареной говядине, яйцах, рыбе.
Эксперт отметил, что жиров в питании бояться не нужно, главное — выбрать правильные. Например, полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, яйцах, растительном масле, красной рыбе, мясе.
«Но не обойтись и без запретов. Одним из самых вредных веществ для организма является сахар. ВОЗ утверждает, что на сладкое должно приходиться не более 5% от всех калорий в день — одна целая шоколадная плитка превышает эту норму в 3–5 раз», — заключил специалист.
Ранее мы рассказывали, какие простые утренние привычки помогут похудеть.
Свежие комментарии